Основе кетогене исхране, Кето-Мени за жене

Свака девојка сања да је данас избацила додатних килограма и добијање атрактивне фигуре. Одлични резултати могу се постићи помоћу исхране. Женско тело се разликује од мушкараца, тако да постоје никакве нијансе које су важне за разматрање, одлучујући да на овај начин смршаве.

Укратко о основама Кето дијета

У телу жене се формира поткожна масноћа због великог присуства глукозе и шећера. Женски мени, састављен у складу са принципом исхране, покреће природне механизме у телу, који активно сруше поткожне масноће. Кетогена исхрана је идеална за жене које желе да имају атрактивне форме.

Кето дијета је висока -фат ниска-трачна, умерено протеинска исхрана.

Таква шема снаге мења уобичајено функционисање тела и помаже да се опекотине масти. И прецизније, паљење кетона.

Кетон су енергетски водоводни молекули који се користе као гориво као алтернативу глукозу. Формирање кетона појављује се у јетри од хране или масти нагомилане у телу.

Пошто су кетоне воде -солубле, не треба им протеин да промовише проток крви. Присуство кетона сугерира да за енергију сагоревате масти, а не шећер. Стога је потрошња угљених хидрата строго ограничена.

Овај чланак ће говорити о храни кетозу - да се не меша са дијабетичком кетоацидозом (као ефекат истовремено висок ниво кетона, глукозе и дехидрације, који се не може догодити са храном кетозом).

Припрема за Кето дијету

• Проверите ниво гвожђа (скрининг тест на феритину - најтачнији индикатор за реверсал гвожђа) - висок ниво гвожђа може наштетити митохондрији.
• Узмите анализу за витамин Д - његова ниска концентрација, попут високог нивоа гвожђа, може се ометати у исхрани.

ВАЖНО: Пре него што започнете исхрану, вратите ниво гвожђа и витамина Д.

• Купите глукометар-цетометар и две врсте трака - за глукозу и за кетон. Мерењем нивоа кетонеса можете бити сигурни да је тело обновљено да гори масноће и на време да подесите исхрану у ниским показатељима. Ако се ниво глукозе повећава са нормалним кетонама, не можете да бринете. Ако кетони пате од овога, онда је потребно смањити потрошњу угљених хидрата или протеина. Да бисте добили пад крви, потребна ће вам и Ланцелет и држач.

Ниво кетона треба да буде од 0,5 до 3,0 ммол / л. Ако сте ушли у стање кетозе, видећете број 5,0 ммол / Л (и више).

• Купите дигиталне ваге високе-прецизиције за вагање делова хране.
• Испуните фрижидер и ормариће само погодне за исхрану хране.
• Претворите подршку лекара или личног нутрициониста, као и ваше најмилије.

Како израчунати дневну запремину макроронутријената

За сваку особу, индикатори БЈУ-а током исхране варирају. Они их треба израчунати пре почетка исхране.

Протеин

Општа формула је следећа: за сваки килограм тежине мишића - 1 грам протеина. Сав протеин мора се дистрибуирати између оброка.

Да бисте одредили мишићну масу, потребне вам је:

1. Одредити свој проценат телесне масти;
2. Помножите своју тежину у килограмима процентом телесних масти - добићете тежину масти у килограмима;
3. Добијени број, одбитак од укупне масе целог тела - ово је мишићна маса.

Да бисте разјаснили проценат телесне масти, можете да користите:

• скале са анализом биомеданце;
• Упоредите своју фотографију у постељини са фотографијама других људи са различитим процентом телесне масти на специјалним локацијама на Интернету;
• Калипер - уређај који мери дебљину набора коже;

• ЕлецтромимеДан Миографија (Сцулпт Сканнер);
• Бод под - Платимографија расељавања ваздуха;
• Два -енерги Кс -РАИ апсорпхитрхиумиумиумиумиум.

За успешан пролазак исхране, важно је извршити мерења што је прецизно могуће. Не можете да донесете приближну процену оком - то ће спречити да тело обнавља горење масти.

Угљених хидрата

Разјашњавамо да ћемо разговарати о чистим угљеним хидратима, онима који ће бити у потпуности научени. Да бисте их израчунали, одузмите тежину исхране у грамама укупног броја свих угљених хидрата.

Укупна дневна потрошња асимилираних угљених хидрата треба да се доведе до 50 (и мање) грама дневно. Ово је око 10% дневног боравка у калоријама исхране. Али тачан број може бити много мање за ваше тело, до 10 до 15 грама дневно. Све зависи од појединачних карактеристика тела и сродних болести.

Обично, приликом уласка у стање кетозе потребно је увелико смањити унос угљених хидрата (фокус на 20 грама), а затим можете експериментирати и повећати овај индикатор (до 40, или чак 80 грама, ако имате велике оптерећења).

Важно! Ако претерате са угљеним хидратима, онда не "летете" од кетозе хране.

Масти

Важно! Количина омега-6 масних киселина не би требало да пређе 4% дневног боравка у калоријама исхране.

ФАТ је основа исхране, њихова свакодневна потрошња треба да буде 70 - 85%.

Уз проблеме са апсорпцијом масти, почните да узимају пробавне ензиме са липазом.

Сорте Кето дијета

Кето дијета је најефикаснија метода, гори масноће код жена. Схема електричне енергије не излаже тело на стрес, покушавајући да залије масне ћелије. Кетогена исхрана једноставно обновљује рад метаболичких процеса. Постоје три врсте такве исхране, све су ефикасне, али мало другачије. Захваљујући разноликости, свака жена ће моћи да одабере праву опцију за себе.

• Стандардна кето дијета - Ово је најповољнија и најфинија опција. Током периода хране потребно је умањити угљене хидрате. Таква исхрана је идеална за жене укључене у ходник.
• Циљајте Кето дијету - Ово је напајање које увек мора повећати угљене хидрате након теретане. Сврха повећања норме угљених хидрата је надокнадити тело утрошено на глукозу, за већу ефикасност обуке.
• Циклична кето дијета. Његова суштина је да се тело напуни угљеним хидратима када је најцрње. Када увести производе угљених хидрата, свака жена одлучује одвојено, јер сви имају другачије тело.

Жене које само желе да смршаве требало би да започну свој пут са стандардним кетом исхране. За недељу дана можете проценити опште стање и ефикасност обуке. Ако се добровољно погоршава, а једноставно нема снаге за обуку, тада је тело потребан угљених хидрата. У овом случају је важно подесити исхрану.

Мени који је саставио Кето дијета

Здрава жена треба да једе око 2200 километара дневно. Од ових, масти, протеина и врло мало угљених хидрата заузимају већину њих. Испод је мени класичне исхране, као смерница за састављање појединачног круга напајања.

Такав план је погодан за оне који су одмах спремни да се увуку у исхрану без дугог "љуљања".

У Кето дијети важно је размотрити калорије. Саветујемо вам да преузмете посебну апликацију која аутоматизује све прорачуне и учиниће их што прецизније.

Доручак:

До тог пута пијте до доручак док не осетите опипљиву глад. Постепено повећавају јаз између вечере и доручка (може доћи до 18 сати).

• кафа са кашиком путера, кокосовог уља;
• Кувано или пржено (на кашику кокосовог уља) јаја 3 комада, можете додати Тсукини или Спанацх.

Вечера:

Неколико сати након доручка.

• Половина авокада, пуно зелених лишћа - поспите две кашике нарибаног тврдог сира;
• Пилетина, риба или јагње - појединачно бирају величину дела дуж протеина;
• Две кашике маслиновог уља.

Снацк:

Може бити између главних оброка.

• Масне бомбе;
• Целер, авокадос;
• НУДС.

Вечера:

Најмање три сата пре спавања.

• лосос, говедина или пилетина припремљена са великим удјелом масти, масти или гхее;
• Поврће са ниским - траком зачињено маслином, путер или кокосовом уљем.

Кето дијета, листа дозвољених производа

Са кето дијетом важно је размотрити не само количину јела хране, већ оно што је важније од њиховог састава. За исправну струју напајања потребно је смањити употребу хране угљених хидрата. Овај износ ће бити довољан за нормално функционисање мозга и развоја мишића.

Мени класичне исхране може и треба прилагодити, за индивидуалне карактеристике.

• Масноћа и уља: кокосово млеко и маслац, пилетина и патка масноћа, масноћа и масти биљних крава, органски гхее, дакти уље, уље Авокадос, екстра дјевичанско маслиново уље.
• Риба, осим вештачки одрасла или има сертификат о морском старатељству. Најсигурније врсте: лосос, неуспех, инћуна, харинга, сардине. Избегавајте рибу у маслиновом уљу (уље за паковање рибе није погодно за јело).
• Месо: јањетина, свињетина, месо перади (бесплатне кокоши ходања), игра, месо лука, говедина (биљни крави за тов). Дозвољена је и умјерена потрошња сланине и кобасица.
• НУТС, семе: црно сезамово семе, црно-кука семе, бразилски орах, сирова какао - прах, пасуљ и уље, цхиа семе, лане, ораси макадамија, ораси - пекара, псиллиум, семенке сунцокрета, фунти, ланено семенке, кокоса.
• Поврће: Шпароге, авокадо, броколи, купус, бели купус, купус, купус, целер, краставци, кељ купус, печурке, зелена салата, зеленила, шпинат, тсукини.

Након што се ваше тело обновите да сагорева масноћу, можете се вратити на исхрану ограничен број поврћа, као што је: патлиџан, бели лук, лук, парснип, паприка, корита, парадајз, бундева.

• Воће и бобице: бобице (било које) - мала шака и уместо поврћа, грејпфрут - неколико кришки, уместо поврћа.

На основу предложених производа, особа може да састави појединачну шему хране. Истовремено, важно је размотрити калорије и не прелазити дозвољену норма. Поштивање једноставних правила ће дати дивну фигуру и одлично здравље.

Ако се не однесете, онда можете:

• Млечни производи богати се масти и готово лишени протеина: путер, гхее, шлаг, павлака, путер, чврсти сиреви пармезана и типа меке високе сиреве (на пример, "Брее").
• Јаја из пилића биљних това (7 гр. Веверица).
• Бадеми (ограничен износ, јер има пуно протеина)
• Сугар за замену (пожељно само у почетној фази): Стевиа, архат, шећерна алкохола (ериритис, ксилит, сорбитол, манит, маннит, глицерин).

Улога влакана у Кето дијети

Постоје:

• Растворљиво - садржано у бобицама, краставцима, пасуљ и орасима. Једном у цревима формирају масу налик гелу и на тај начин успоравају пробавни процес, што вам омогућава да осетите сат времена на дужи период.
• Нерастворљиво - садржано у целери, зелени пасуљ и поврће са тамним листовима. Везање за токсине, они их уклањају из тела. Стабилизовати ниво пХ црева, блокирајући ширење опасних микроба.

Која су влакна за исхрану?

1. Влакна су храна за "добре" цревне бактерије које ојачавају тело.
2. Влакна спречавају апсорпцију угљених хидрата и на тај начин смањи скокове у нивоима шећера и инзулина.
3. Растворљива и нерастворљива влакна заједно формирају своју врсту баријере у цревима који штите јетру.
4. Растворљива влакна се претвара у кратке-курпелне масне киселине које хране корисни корисне цревне бактерије и служе као гориво за ћелије, као и молекуле биолошке сигнала.

Препоручена количина потрошње дневно је 35 грама влакана у облику адитива за храну и 50 (или више) грама - од целог производа.

Неприхватљиви производи за Кето дијету

Постоји неколико производа који смањују склоп снаге за Кето дијету на минимум, они се морају избегавати.

Следећи производи су на црној листи:

• Масноћа прерађена индустријским биљним уљима (сунцокрет, уљана, кикирики, памук, кукуруз, памук, соја);
• Трансфинерси - прелив салата, мајонез, нафта кикирикија и тако даље, где се у композицији налази хидрогениране масти;
• млеко и викендица сир, кефир, јогурт, рикота (богата протеинима);
• шећер;
• кечап, салса, сос од роштиља, соје и парадајз соса;
• сокови, смоотхиес куповине;
• Слатко бело и блиставе вино;
• Све врсте житарица;
• банане, јабуке и друге, нису дозвољене плодове;
• грожђе;
• хлеб;
• колачи, колачи;
• кромпир;
• Ассо печење.

Сви ти производи који су богати угљеним хидратима. Пробијање у тело, они су изазивали јетру на производњу гликогена, што је неприхватљиво за кетоне тела. Чак и благи вишак утврђене норме угљених хидрата може да минимизира све напоре, као и да испуне тело додатним масним ћелијама. Важно је пажљиво прочитати састав свих купљених производа, чак и нежељени скроб или шећер може да укључује обичне зачине.

Благотворан утицај исхране на телу

Дефинитивно највеће предности Кето-ове исхране укључују брзо паљење поткожне масти. За кратко време женско тело добро ублажава додатне килограме. У већини случајева, у 1-2 недеље, одвија се обнову за "нови мод".

Додатна предност овог круга напајања је да током хране особа не преје преједе и током оног дана не муче снажан осећај глади. То је због чињенице да исхрана не дозвољава ниво инсулина да се доста у порасту. Као што знате, то је инсулин који је одговоран за осећај глади. Кето дијета омогућава вам брзо да смршате, а истовремено не осећате бруталну жељу за јело.

Занимљиво! Инсулин је одговоран за чување хранљивих састојака. Претпоставља вишак угљених хидрата у масноћу!

Кето дијета је јединствена у томе након отказивања круга напајања, додатни килограми се не враћају. То је због чињенице да особа не глади у целој исхрани, а тело се једноставно користи на такву норму потрошене хране.

И можда, главна ствар за оно што вреди испробати Кето дијету - ово је њена способност да у потпуности постави метаболизам и побољша своје здравље. Дијабетес другог типа, акне, мигрене, па чак и рак су оне болести које се могу повући пред тако снажним непријатељем.

Као и свака исхрана, круг напајања према КЕТО менима мења се у телу. Свака особа је индивидуална, па реагује на нову исхрану на свој начин.