Поврће и воће се налазе у готово свакој исхрани. Они су неопходни за здравље и губитак тежине. Изаберите праву дијету за мршављење. Поврће и воће, протеински производи, здраве масти - све ово треба да буде присутно на менију. Наравно, можете одабрати дијету само на поврћу или воћу; или пилетина. Али ово је пре дан поста, јер је 3-5 дана придржавања такве дијете нездраво.
Значај воћа и поврћа за здравље и губитак тежине
Поврће и воће садрже велику количину влакана која помажу да се храна брже вари, убрзава метаболизам, ствара осећај ситости, потискује апетит и побољшава рад црева.
Осим тога, много воћа и поврћа уклања вишак воде из организма, ублажава оток, што је такође важно приликом мршављења. Такође садрже велику количину витамина, минерала и других корисних супстанци.
Али морамо запамтити да је потребно да изаберете поврће и воће са ниским гликемијским индексом, не превише слатко и скробно. У супротном, тежина се, напротив, може повећати.
Који је најбољи начин за конзумирање воћа и поврћа?
Важно је правилно конзумирати поврће и воће током дијете. Корисно је припремати салате, смутије, сокове, грицкалице од свежег воћа и поврћа. Али не можете злоупотребити сирово поврће, иначе вам може сметати надимање, затвор или дијареја, надутост, бол. Зато на менију треба да буду и јела од термички обрађеног поврћа. Најбоље кувано, динстано и печено.
Воће се може јести уз грицкалице. Поврће се може конзумирати уз било који оброк.
Најкорисније поврће: патлиџан, броколи, карфиол, паприка, краставци, тиквице, бундева, даикон, репа, целер, тиква, цвекла. Што се тиче воћа, требало би да изаберете било које агруме, јабуке, нектарине, киви, ананас, дуњу.
Опције исхране
Ево неколико опција за исхрану које користе воће и поврће.
- Протеинско-биљна дијета укључује употребу свјежег сира, немасног меса, кокошјих јаја, орашастих плодова, рибе, морских плодова, кефира, јогурта. Као и поврће (углавном зелено поврће). За воће се могу додати цитруси и зелене јабуке.
- Дијета за лење је још једна опција за потпуну и разноврсну исхрану. Суштина дијете је да попијете чашу чисте воде пре сваког оброка. Поред тога, важно је искључити масну, слану, зачињену и димљену храну.
- Протасов дијета је нискокалорични програм мршављења. Дијета укључује протеинску храну, поврће без скроба, као и поморанџе, грејпфрут и јабуке.
- Америчка исхрана такође укључује јести поврће, воће, немасно месо и млечне производе. Нијанса је да након 17 сати можете само пити.
- Јаја, житарице, воће, поврће, сиреви, свјежи сир, хлеб од целог зрна, суво воће и бобице дозвољени су уз „Енглеску дијету". Не можете јести месо и рибу, па је дијета строжа.
- Зимска дијета је одлична опција за оне који желе да смршају укусно и задовољавајуће. На менију се налазе сви здрави производи, укључујући поврће и воће. Штавише, веома је важно јести свеже воће.
Како правилно јести да изгубите тежину? Изаберите исхрану која има разноврстан и задовољавајући мени. И наравно, не заборавите на поврће и воће.