Да би вам стомак постао велик и плус, бочне стране се појаве, довољно неколико месеци лежећи на софи да поједе различите делиције у облику торте, чоколаде, сладоледа и друге различите, штетне хране. Али да се вратите на претходни облик и истовремено видите прелепу олакшање, мораћете да проведете пуно времена. Наравно, постоје ефикасне вежбе за то омогућавајући вам да дођете до њиховог његујеног циља. Поред тога, поред тренинга, веома је важно и правилно јести, сто посто ће морати да одбије калорија, преносе акценте на поврће, воће, млечне производе и месо са благим садржајем масти.
Ево неколико правила која је потребно узети у обзир. Морате да тренирате три пута недељно, најмање пола сата. Вежба је најважнија коректна примена, односно њена техника, а не велики број понављања. Такође морате да надгледате дисање, где се издавање увек врши на напорима. Престаните да одаберете 3-4 вежбе за вас и укључите их у главном комплексу. Ако свако понављамо у два или три приступа, чинећи их 12-15 понављања. Увек треба да започнете тренинг са топлом -У-ом, где је аеробна оптерећење најприкладније за све, попут трчања или скакања конопа.
У овом чланку ћемо размотрити вежбе за губитак килограма и страна код куће и за жене и мушкарце. Дакле, за почетак, морате да купите удобну спортску одећу, простирку за спорт и гимнастичар.
Наравно да сте чули да са једном пумпањем штампе не можете заштитити стомак. Потребно је исхрану и масти - бављење анаеробним оптерећењима, наравно, то је тачно, али је једна ствар за уклањање све поткожне масноће и другу затезање и ојачати ослабљене мишиће трбуха. Оно што ћемо данас радити, јер ће изгледати да нас затегну унутрашње органе у мишићни корзет и природно ће струк почети да се значајно смањује у количини.
Вежбе које ће вам помоћи да смршаве у трбуху и странама у 3 дана
За трбух
Покушајте да извршите све следеће вежбе мање без паузе, до неуспеха и паљења у трбушним мишићима.
Свака вежба се мора контролисати, не опуштајте се приликом повратка на почетни положај.
Одједном ћете имати потпуни одбијање, зауставити се, ставите малу паузу, а затим наставите да испуните задатак.
1. Лежимо на леђима, савијемо ноге у коленима, рукама иза главе и наставимо.
Подижемо само лопатице не треба да се сруше од доњег дела леђа и достижемо што је више могуће до колена. Током спуштања, ако желите да вежбате, не опустите се, не опустите се, то би требало стално у суспензији.
Наступамо 20 пута у једном приступу.
2 У овој вежби ћемо радити на косим трбушним мишићима.
Лежећи на тепиху, једна нога је савијена, а друга на њему. Додирнимо лактове кољена, не опуштајте се приликом спуштања, лева рука се може положити на стомак и то урадити према нашим максималним могућностима, држите штампу напетости. Промените положај ноге и учините исто.
Приступ се мора извести 15-20 пута.
3. Лежање на поду, подигните равне ноге и покушајте да додирнете ноге рукама. Када се диже, испружемо се што је више могуће, а када га нисмо снимили, не опуштамо се, чувамо тело у добром стању. Ова вежба је веома ефикасна, зато покушајте то да исправите то правилно. У екстремном покрету покушајте да посегнете што је више могуће, док висите 10 секунди у овом положају.
Наступамо 15-20 пута.
Вежбе за бочне стране
1. Лежимо са стране, наслоњени на лакат, извршили су подизање ногу и малог торса. Ово је неопходно да бисте користили стране и присилили их у уговор.
Приликом подизања, издахнемо, не спустите тело и одмах се полако успорите.
Направљамо понављања у приступу 30 пута, након чега поновимо исту ствар на другу страну.
2 Ослањамо се на руку и спуштамо снимљевање кућишта и максималан пораст.
Ми радимо 25 пута у приступу, окрећемо се и поновите исте покрете са друге стране.
3. Извршавамо стајање, раме ногу - растргајте, руке на странама, прво расељавање тела десно, а затим лево, док је могуће смањујући стране што је више могуће.
Издисавање је направљено за свако расељавање, али не морате да падате напред и назад, тачност вежбе овиси о томе.
Износ понављања у једном приступу треба да буде најмање 80-100 пута.
4. Стојимо у страну на подршку, можете отићи до зида и известите подићи ноге на страну, док вас држите чарапе, покушајте да направите пету ногом до врха.
Током пораста, издахнемо, у овом тренутку ваш радни уд треба да буде напет.
У приступу понављања треба да буде најмање 25-30 пута. Окрећемо се и поновимо све исто са другом ногом.
Ефективне вежбе у теретани
1. Лежимо на клупи под углом, испружимо их и зграбимо их иза носача мало и подигните се мало са карлицом, након чега смо га полако спустили, али не на крају, тако да је трбух стално у напетости (запамтите да је то врло важан тренутак да се тиче ", ово је врло важан тренутак да се тисим на природно подижете дах), спуштајући се да је то врло важан тренутак.
У једном приступу вршимо 20-30 понављања.
2 Сада ћемо носити нагињање напред како клечи горњи блок. Кабл узимамо и падамо напред. На издисају без кретена почињемо са савијати се на под, испод ми направимо малу паузу и вратимо се на почетни положај.
Наступамо 25-30 понављања.
3. Подизање тела на нагнутој клупи.
Ноге испод ваљка, руке су иза главе, удишите и нагните тело за око 20 степени. Повратак тела назад, савијте леђа, као што је то било, полагање доњег дела леђа на клупи за фокусирање напетости на мишиће ректуса. Издали смо на крају кретања.
Ова вежба треба да се обавља са више погубљења, јер вам омогућава да развијете све трбушне мишиће.
Наступамо 15-25 понављања.
Има ли дијета за човека који уклања стомак и стране код куће?
Има ли дијета за човека који уклања стомак и стране код куће?
Ништа не поквари мушку фигуру толико као велико стомачно и дебело депозите на странама у облику ваљка. Штавише, они су у веома младићима који се мало крећу и седе много током радног дана.
Стога многи мушкарци пожурају након рада у теретани и стадионима да се укључе на њихову фигуру. Па, шта да радим онима да из неког разлога не могу да посете стадион, како да уклоните желудац и стране човеку у овом случају? Постоје бројни програми обуке за њих, са којим можете прилично успешно тренирати код куће и наравно исхрана.
Дијета која ће вам помоћи да се ослободи трбуха и страна - приближни мени
Морате јести три пута дневно. Део би требао бити мањи од оног који сте навикли да једете 30%. Покушајте да полако једете, пажљиво жвакаш храну.
Понедељак
- Доручак - два кувана јаја, парадајз, чаша природног јогурта и кафе без шећера.
- Ручак је воћна салата, кувана говедина са гљивама.
- Вечера - супа од грашка, кувани кромпир, чај.
У уторак
- За доручак - салату поврћа, две куване кобасице, кафа.
- За ручак - пилетину, пирјани патлиџан, јогурт и чај.
- За вечеру - говедина јетра са поврћном салатом и комадом куване рибе.
Среда
- Имамо доручак Хељда и патлиџан кавијар, попијте чашу сока.
- За ручак - супа од пасуља, салата лососа, грејпфрут.
- Вечера - кувана јаја, репа и сок.
У четвртак
- Ујутро једемо зобене каше, ракове салате и чај.
- Имамо пилеће пилеће и пирјане гљиве.
- Вечерамо са воћном салатом и комадом сира.
Петак
- Доручак - кувана јаја, пилетина, поврће, чај.
- Ручак је говедина са поврћем.
- Вечера - Пилећа крила, сир, чаша Кефира.
У суботу
- За доручак - кувана риба, пиринач каша, шоља кафе.
- Поподне - кувани кромпир са пасуљом и чајем.
- Увече, мазите се са салатом од поврћа и Рижото.
Недеља
- Ујутро једемо салату кукуруза и пилетине.
- Имамо шпагете за ручак, кухану рибу, салату поврћа, пићи сок.
- Вечерамо са рибљим салатама и плодовима.