У 21. веку има све више гојазних људи, а то доводи до најнегативнијих последица у облику дијабетеса, хипертензије, зглобова и срчаних болести. Да бисте то избегли, морате да предузмете пресудне мере и за то морате да знате како да смршате код куће месечно.
Зашто се особа постаје пуна
Вишак килограма је "полако", али преко дугих година таквог сета, стрелица утезима током јутарње тежине је мања и мање угодна "власнику" таквог тела. Сасвим је јасно да је жеља испустила додатне килограме - и боље је за здравље, а појављивање је естетскији.
Особа се одмакне из следећих разлога:
- Са спором метаболизмом (метаболизам).
- Хормонски кварови.
- Сисајући тело.
- Из генетских разлога.
- Хиподинамијска (пасивни начин живота) и многи други разлози.
Како правилно смршавити: принцип
Није свака комплетна особа не жели стално да седи на дијети, а многи имају жељу да брзо смршавају код куће, рецимо, 10 кг. Месец дана је пожељно без икаквих исхране.
Постоји излаз и то је ефикасно - уравнотежена исхрана. Наравно, неко то назива исхраном, али то није потпуно тачно. Многи људи верују да је довољно само да смањи потрошњу слаткиша или чак у потпуности искључите из дневне исхране. У ствари, основни принцип је следећи:
- Уклоните из дневног менија не само слаткише, већ све једноставне угљене хидрате - брашно, мајонез, кечап.
- Пре брзе хране заувек, алкохол.
- Не јести масноћу и ниједно масни јела.
- Одбијте пржене посуђе и димљено месо.
- Не једите масне сорте меса и рибе.
- Нема потребе да пијете сода воду, чак ни на замени шећера.
- Не јести чипс.
- Не пијте слатке сокове и било који паковани.
Пиво заслужује одвојену "пажњу" - то мора бити искључено, пре свега, и алкохол и алкохолно. Уклонити наведене производе из исхране, особа може рачунати на губитак килограма без дијета и код куће.
Али можете даље да одете на свој циљ, користећи следеће:
- Мали ферментирани млечни производи.
- Поврће у било којем облику - од свежег и куханог, да се гурне и пече. Изузетак је кромпир. Међутим, ако је тако неподношљиво, понекад их понекад можете јести у свом најсигурнију облици - у "униформама" или печени у позиву, пећница. И наравно без уља.
- Кувана јаја или омлет без брашна.
- Мршаво сорте рибе и меса.
- Топло воће и сокови. Боље је користити ово последње у свеже стиснутим.
- Хлеб од целог зрна. У недостатку таквог, не можете јести мали црни хлеб од брашна, не виши од првог разреда са додатком Бран.
- Каша не може све појести. Овсианка (само не брзо кување), хељда, јечам, пшеница, булгур је погодан. Што се тиче бисера, потребно је да се сетите на његовим својствима да постигнете цревне цревне употребе, а ако не, све је тако добро са варењем, онда би требало да се користи са опрезом.
Дакле, можете смршавати и до месечаса без страха за своје здравље и пасти више од 10 килограма у прилично кратко време.
Остале методе
Постоје нежна дијета која се може придржавати релативно лако са одређеним расположењем. Примери:
- Прехрана борне. Овде је главни принцип ограничење садржаја калорија до једне и по хиљаде, или чак до деветсто кцал. Придржавање правила недостатка глади, особа се не преје преједе. Поред тога, можете да користите своје омиљене производе у ограниченим количинама, што може бити до двадесет процената у целој исхрани.
- Јапанска дијета. Они су у потпуности изграђени на употреби протеина. Такви производи ће вам помоћи да се брзо задовољи глад и дуго остане добро. У овом случају се користе риба, јаја, месо, поврће, житарице, маслиново уље. Таква исхрана може се пратити од једне до две недеље.
Дакле, вероватно ће изгубити 5 кг код куће - ово се види прегледи на форумима.
Нажалост, много тешки задатак од губитка килограма је Његово задржавање. Да бисте је олакшали, у договору са нутриционистом или лекаром, можете прибјежити да узимате дрогу који смањују апетит. Дакле, на пример, узимање модерног комбинованог лека централне акције током 6 месеци омогућава не само да се смањи телесна тежина, већ и да формирају праве навике хране како би се резултат очувао у будућности.
Због супстанце укључене у лек, убрзава се Осјећај засићености и количина једене хране смањује се за 20%и садржај калорија од хране за 25%. Поред тога, лек повећава термогенезу (производња топлоте од стране тела), због чега је око 100 кцал додатно изгорело дневно.
Да би се постигао ефекат, потребно је узети лек у дози и трајање курса који ће лекар прописати и, наравно, не Заборавите на исхрану и физички напор.
Много месечно изгубите за 10 кг или више
За месец дана за 10 килограма - да ли се то оствари, многи људи питају, постављајући такво питање у претраживачима и постављајући нутриционисте. Штавише, без штете здрављу и код куће, јер сви не желе да посете теретану из више разлога:
- Даљина са места пребивалишта.
- Високи трошак претплате.
- Различити комплекси које је особа са прекомерним искугом, као међу људима који нису оптерећени таквим проблемом.
- Неспремност за тренирање међу људима.
Нису сви могли да приуште тренера, који би, можда, у почетку морали да захтевају.
Многи људи питају како да смршаве у 2-3 мјесеци за 20 килограма и колико је тешко.
Да би се постигао такав резултат, наравно, биће неколико исхрана или једног спорта - да се ефикасније комбинира обе дисциплине. Чак и првих 10 кг месечно у већини губитка килограма људи остављају са потешкоћама и шта да разговарате о преосталих 10. Ако држите тврду исхрану, тада неће бити ни снаге ни живаца. Ако се бавите исцрпљивањем, доћи ће до пресипавања апетита. Дакле, најбољи начин је физичка активност у комбинацији са уравнотеженом исхраном.
Предности и неопходност физичке активности
Да би смршали са 5, 10 кг. Брзо и ефикасно код куће и физичка активност ће бити потребна. Строго говорећи, било која уравнотежена исхрана без таквих, ако не и самопоуздање, није баш рационалан приступ пословању.
Као што тешко да смршате без исхране и уклоните свој стомак, мало је вероватно да ће изгубити губитак килограма без помоћи физичке активности у свим својим врстама:
- Трчање.
- Аеробик.
- Фитнес.
- Пилатес.
- Истезање.
- Калланетика.
- Јога.
- Вежбе зване "Бар".
- Бодибуилдинг, итд.
Довољно је код куће имати једноставан конопац, мале бучице, пречка уграђена у врата и неке од једноставних уређаја попут фитблове.
Корисне једноставне вежбе за задатак и здравље уопште:
- Екипе. Ово помаже у раду ногу и задњици.
- Нагиб. Одличан "ударац" на стомаку.
- Близанци. Ово ће вам такође омогућити да радите ноге.
- Пусх-апс. Универзална вежба за многе мишићне групе, а главни нагласак пада на руку. Ако вежбање није у стању да притисне под, онда то можете учинити од столице, столице или чак са зида. Свако ће се носити са последњом вежбом.
Ако се бавите бучићима у разне мишићне групе, онда је боље радити са малим утезима прављењем већег броја понављања - масноће је ефикасније спаљено.
У том питању, главна ствар је позитиван став и вера у ваш успех.
Ако не постоји посебна жеља за трчи, а тежина још увек не дозвољава, можете почети са планинарењем, пожељно у темпу нешто више од ходања.
Што се тиче скочног конопа, овај једноставан инвентар је потпуно неопходан, јер је с њим могуће уклонити масноћу од свих делова тела, укључујући ноге, руке, задњице, лице итд. Главна ствар, пре него што се пре почетка ангажова на лекара, боље је са спортом. И морамо се сетити да претрена може да узрокује пуно повреде срца. Све је добро умјерено!
Колико килограма можете изгубити килограме
Многи људи који желе да смршају са битором дахом и нестрпљењем, како кажу, плугују простирљивост Интернета у нади да ће пронаћи чудесне исхране или чаробне вежбе које ће вам омогућити да ресетујете 15, 20, 25, 30 и чак 50 кг. месечно. Или у екстремним случајевима, пасти 30 кг. 3 или 4 месеца код куће.
Не заборавите да се масноћа већ годинама повећава, или чак деценијама због неправилног (неправилног) исхране, хиподинамијом и предуго је проведено у кухињи у непосредној близини са фрижидером "Матични" фрижидером.
Али увек постоји тренутак када се морате зауставити у близини огледала након туширања, и критички прегледајте своје тело за неестетски "акумулације" у разним деловима тела.
Сасвим је реално смршавити за 5, па чак и десет килограма, чак 20, можете. Али да ли ће то бити тачно у односу на ваше здравље - ово је питање.
Недавно, на ТВ-у, све врсте емисије, у којима су приказани чуда губитка килограма у најкраћем могућем року, врло често се почело показати. Али, како кажу, чуда се не дешавају, а то није само мукотрпковање, већ и само паклени рад, који укључује и дијету и огромно, понекад и забрањено оптерећење.
Вриједно је ваћи и размишљање када сте били последњи пут у теретани и да ли можете напустити своје омиљене муффине, масне кобасице или пиво, уврсти се у огромним количинама у сваком викенду. Да би се постигли такве фантастичне резултате, неопходни ће требати - и на емисији, људи су довели у очај, а који су дошли да одбацују мрзени килограми (чак и они који су у току "не издрже такве трке и не остављају песхо, а не остављају песен, а песен и не остављају снажно хлеб.
А ако је неко постигао погоршан циљ, имаће још један, не мање озбиљни тест - да одржава своју "тачну" тежину, а не да се искључи на преједање након дугих ограничења хране.
Многи стручњаци тврде да је сигуран губитак тежине највише 3 кг. месечно. Дакле, сви морају да разумеју за себе, који резултати заиста је очекивати и вероватно је боље изгубити 10 кг. За 2, 3, или чак 4 месеца, безболно за своју психу и сигуран за здравље него да присиљавају догађаје ризиком на здравље.
И падне, рецимо 20 кг. За годину дана особа добија само величанствени резултат, достојан имитације, чак и завист.
Ко и како губитак килограма
Различити људи другачије смршавају: неко је бржи, а неко је спорији. То зависи од следећих разлога:
- Генетика.
- Метаболизам (метаболизам).
- Интензитет и врста физичке активности.
- Исправљање моћи. Нису сви држе дијету у доброј вери, неко се само поквари. Нема потребе да злоупотребљавате со!
- Поштивање режима за пиће. Чини се да то више особа пије воду, више ће тећи - не, течност се троши у количини једне и по три литара (у зависности од величине сопствене тежине) помаже да се уклони вишак воде из тела и уклања отеклину.
- Поштивање начина спавања. Морате спавати најмање 7-8 сати.
Позитиван став и веровање у себе и сопствене снаге много даје пуно.
Чињив и не радећи физичке вежбе, особа може изгубити тежину, једноставно користећи "праве" производе, наравно, другачије: ко је 6-7 кг, а ко је 8-13 у истом периоду, упркос једнаким условима.
Људи са великом тежином брзо брзо губе прве килограме.
Особа која је одмела пре него што је узео, на пример, 160 кг. То ће изгубити првих 30 кг. Много брже од оног који је имао своју тежину пре наставе, рецимо, 98 кг. А ономе ко је био много разрјеђивао, њихови додатни килограми ће га одбацити много теже.
Записници за књиге користећи чврсту дијету
Историја зна - и најновији примери губитка килограма за огроман број килограма. Ево их:
- Мануел Урист (Мексико). Није много одмерио, не мање, већ 587 кг и сматрало се скоро најдешом особом на свету. Он се не само не може померати, али чак и устани из кревета. Седам година протеинске исхране посебно се развило за њега, спустио је 400 кг.
- Девид Смитх (Америка). Његова тежина је достигла 285 кг. А ситуација је постала, без повећања, критичне. Захваљујући посебним вежбама и дијети која се развијала за њега почела је да губи тежину 7 кг. Месечно. Укупно је успео да изгуби 180 кг.
- Росалие Брадфорд (Америка, Пенсилванија). Ова жена је чак успела да "посети" ГУИННЕС-ове носиоце записа - једном због огромне тежине, 544 кг тежине, а у другом, захваљују јој 415 кг. За шест година.
- Царол Вригхт са тежином од 200 кг пао је 130 килограма 2 године захваљујући фитнесу и уравнотеженој исхрани.
Историја познаје пуно сличних примјера, али било би наивно веровати да су сви ти људи лако добили такве резултате - без нервних кварова, као и неке одступања од дијета, то није учињено.
Тешка дијета: користи или штете
Опште је прихваћено да је то тврда исхрана која је најефикаснија опција за брзи губитак килограма и потпуно је сигурна за здравље. Ипак, још једна ствар се дешава: Нека од неискусне технике може довести до најтужније последице које подразумевају само моје здравље, већ чак и дебљање.
Тешка исхрана укључује одређену методу у којој дневна исхрана не прелази седамсто (или чак 500) калорија. То доводи до смањења тежине по килограму дневно, или још више. Против:
- Као резултат тога, постоји недостатак виталних елемената у траговима.
- Погоршање косе, ноктију, коже треба погоршати.
- Кршење водене равнотеже, који одлаже воду у телу.
- Ризик од гастроинтестиналних болести (гастроинтестинални тракт) је сјајан.
- Могу се појавити болести бубрега итд.
Све ово, као резултат тога, у најбољем случају, повратак претходне тежине, али најчешће тежина ће расти једну и по пута. Поред тога, особа је заувек разочарана у предностима и ефикасности било које исхране, као резултат тога који ће постати раздражљив и неизвестан.
Не треба заборавити да је масноћа далеко од најважнијих узрока вишка тежине. Значајна негативна улога у томе се игра вода, зачепљени црева.
Дакле, моно-иет не изазива болести и нервни поремећаји, боље је тражити квалификоване и корисне савете нутриционисти.
Стога, користећи једноставно уравнотежену исхрану, физичке вежбе, правилан режим пића и добар одмор, можете постићи знатне резултате. 
И присилни губитак тежине помоћу разних монодија, ако га одобри лекар, не би требало да траје више од једне недеље, а не два месеца, као и неки покушавају да га практикују.
Уобичајени монодити: Кефир, вода, хељда, јабука итд.
А такође морате да се сетите једног златног правила: Није довољно смршавјети, важно је то поправити без губитка здравља!
Изгубите тежину жени, девојко
Већина жена, девојке желе да смршаве: ко је 3 кг. А ко је 10. Међутим, ово се односи на адолесценте - и девојчица у доби од 14 година можда ће то требати, јер она може имати такве проблеме.
Пре свега, морате обратити пажњу на проблематичне "женске" зоне:
- Задњица.
- Бокови.
- Струк.
- Ноге.
- Стомак.
То уопште не значи да не бисте требали обратити пажњу на руке, лице и друге делове тела. Све горе наведено требало би да има пристојног појављивања представника оба пола, али су жене које су љубоморне на ове зоне, јер је то оно што формира своју силуету и тако привлачи мушкарце.
Задњица, бедра, стражњи дио бедра, водећи мишићи и струк у правилан поглед (поред скочног конопа) Доносе:
- Чучњеви.
- Станнаиа вучна трака на правим ногама са лаганим бучицама (или чак једном), румунским и љетима.
Не бојте се свих ових шипки, верујући да ће женска фигура у месецу постати мушкарац - за то морате превише да радите, користећи бар са великим утезима.
Пре него што започнете такве обуке, морате да се консултујете са лекаром.
Не уклањајте јутарње трке, вежбе и различите енергетске вежбе. Контрастни туш је такође користан. Што се тиче уравнотежене исхране, то је универзално за све, без обзира на пол.
Све се то може успешно радити код куће, али бар први пут треба да се уради под надзором тренера барем први пут.
Уклоните мрмање трбуха
Ова проблемска зона узбуђује не само девојчице и жене, већ и много мушкараца. Велики, претресни стомак је ниско -орентална појава и штетна. Која је штета и опасност:
- Акумулација унутрашње масти.
- Гојазност.
- Кршење функције варивних органа.
- Затворени црева.
- Болести јетре, стомака, мјехура.
- Погоршани метаболизам.
- Сигнал до појаве ендокриних и кардиоваскуларних болести.
Ово није целокупна листа наводних болести, тако да морате да се решите таквог проблема у првом реду.
Са уравнотеженом исхраном, све је већ јасно, али вежбе ће бити помало специфичне, мада у највећем делу су упознати са школама физичког васпитања у школи. Пошто је трбушни мишићи у свакодневном животу готово не носе терет, морате га присилно подесити. Вежбе:
- Притисните Студију. Подељено је за проучавање горњег и доњег дела ње. "Третирано" дизала тијела и подизачима ногу, респективно.
- Потребно је вежбати одлагање трбуха у било који случај погодан за то. Такође бисте требали исправити рамена.
- Да бисте поставили све врсте вежби за увртање тела, чиме се баве косим мишићима трбуха.
И још неколико корисних савета: темељно жвакајте храну, надгледате исправну пробаву без дозволе затвора, а не нервозним, пијте пуно воде.
Закључак
Колико килограма за мршављење, која исхрана да одабере и која физичка активност да сваку особу пружи преферирано. Потребно је само запамтити да је све умјерено умјерено и било какве мере мршављења морају бити започете са лекарским консултацијама. И још једно важно правило: Не можете једном изгубити тежину до краја живота - одржавање одличног физичког облика - ово је мукотрпан и свакодневни посао, заједно са уравнотеженом исхраном.