Многи људи, без обзира на пол, погледали су личне фотографије и схватили „ово је моја идеална тежина“. Свест долази када се плус 10 кг дода „идеалној” тежини на ваги. Дакле, шта треба да урадите у овом случају? – Тако је, потребна нам је ефикасна дијета 14 дана!
Најбоља мотивација за губитак тежине је да размишљате о својим вишком килограма сваки дан пре јела, погледате своје фотографије на којима се види ваш стомак или ставите своју фотографију у купаћем костиму на скринсејвер телефона на неколико дана.
Ако вам је већ мало мука од немасног кефира, јаја и куваног пилећег филеа без соли и зачина - ова укусна и ефикасна дијета је само за вас!
Ефикасност и фокус дијете
Мало жена на свету има баш ону фигуру која им се свиђа и пристаје. Прекомерна тежина је један од главних узрока различитих патолошких болести, депресије и сумње у себе.
Када схватите да можете изгледати боље, прва ствар коју треба да урадите је да почнете да пажљиво пратите своју исхрану. Купујте само здраве производе, једите здраво и рационално. Научите основе менија правилне исхране и прво покушајте да издржите најмање недељу дана. Губитак тежине неће дуго трајати!
Пажљиво пратите садржај у плочи увече (увече су грешке неприхватљиве). Пијте пуно чисте воде током дана. Најмање 1 чаша на сат.
Дакле, представљамо вашој пажњи ефикасну дијету која промовише брзо мршављење и истовремено има укусан мени и здраве рецепте за правилну исхрану које треба припремати сваки дан.
Уобичајени проблем при губитку тежине је тај што тежина остаје на једном броју и не опада. И свако јутро, 2-3 дана, ова ситуација изазива панику. Чини се, па, више ми не треба дијета! Сада сам дефинитивно изгубио те вишак килограма! Али тежина издајнички стоји у једном тренутку.
Ово се дешава из следећих разлога:
- неправилна дистрибуција протеина, масти и угљених хидрата.
Решење: Избегавајте касне вечере са брзим угљеним хидратима.
- Неукусна/строга дијета доводи до кварова. Такозвани замах: одбацити, покупити, одбацити, покупити.
Решење: додајте дневне калорије и једите равномерно здраву храну за брз губитак тежине.
- недостатак дневне активности. Седентарни начин живота. По принципу: једем мало + мало се крећем = спор метаболизам.
Решење: чешће се крећу током дана. У условима седентарног рада правите обавезне паузе за шетњу и кретање. Или обавезни јутарњи кардио пре посла.
- једете онолико калорија колико сагоревате.
Решење: смањите унос калорија или додајте вежбу, што ће вам помоћи да брзо изгубите тежину.
Укусна дијета за брзо мршављење ће вам помоћи да избегнете све разлоге. Да бисте постигли резултате и смршали за неколико величина, потребан вам је правилно осмишљен дијетални мени, придржавање дијете и дневни унос калорија, који се израчунава појединачно.
Ако сте навикли да једете укусну храну, онда ће вам одговарати укусна дијета за мршављење заснована на правилној исхрани.
Основна правила
Укусна дијета ће вам помоћи да удобно смршате. Овај систем исхране подразумева промену ваше исхране у року од 14 дана. Ако користите предложене рецепте, ваш метаболизам ће се убрзати и укупан број калорија током недеље ће постати уравнотежен.
Након дијете, препоручљиво је да преиспитате своју исхрану и почнете да пратите своје здравље како овај губитак тежине више никада не утиче на вашу тежину.
Да би укусна дијета била ефикасна, потребно је да се придржавате 6 правила:
- Доручак - 30-60 минута након буђења. Ујутру тело није спремно да у потпуности свари храну, па нема апетита.
- Ако се увече не преједате, ујутру ћете се пробудити са добрим апетитом.
- Ваш мени за доручак треба да садржи угљене хидрате и протеине, јер ће вам то помоћи да дуже останете сити. Доручак вам помаже да се развеселите, ваша глава почиње да размишља боље, а укусна храна ће вам помоћи у томе.
- Не постоји тачан одговор на питање "Каква би требало да буде исхрана: протеини или угљени хидрати?" Зато је боље подржати идеју да све на менију треба да буде избалансирано.
- Не заборавите да попијете чашу воде пре јела.
- Не кршите меније и рецепте.
Вишак килограма у телу изазива много проблема пред почетак лета. На крају крајева, желите да будете најлепши, и да носите било коју одећу не покушавајући да покријете сваки део тела који је патио од вишка килограма.
Укусна дијета је комбинација правилне исхране, ефикасног менија и умерене физичке активности за побољшање општег тонуса тела. Чак је и дијета за мршављење за лење прилагођена овим правилима.
Дијета и мени за сваки дан
Ова дијета није праћена штрајком глађу, једноставна је и ефикасна: омогућава вам да изгубите до 5 кг за 14 дана.
Дијета вам омогућава да промените распоред дана у недељи у менију. Забрањено је мењати редослед исхране за ефикасан губитак тежине!
Дневна исхрана - 3 оброка.
Пример менија за недељу
понедељак
- укусна тепсија од свјежег сира са вишњама;
- цезар салата“;
- омлет са поврћем.
уторак
- овсена каша са бананом и кашиком путера од кикирикија;
- укусни мафини са пилећим прсима;
- свјежи сир са воћем и бобицама.
среда
- салата од поврћа;
- фритуле од тиквица;
- тост са салатом и јајетом.
четвртак
- смоотхие од јогурта, овсене каше и воћа млевеног у блендеру;
- пастрмка са песто сосом;
- хлеб са свјежим сиром и јагодама.
петак
- овсене палачинке;
- укусна риба печена са лимуном;
- овсена каша са бобицама и воћем.
Субота
- тост са кришкама авокада и лососа;
- чорба од поврћа у соја сосу;
- мафини са поврћем.
недеља
- киш од спанаћа;
- пилећа прса у тесту;
- воћна салата.
Рецепти за укусну дијету
Захваљујући огромној гужви коју су девојке и жене створиле широм света у вези са губитком килограма пар дана пре лета, чак и дете зна шта је „дијета“.
Шта треба да једете да бисте изгубили тежину? Укусна дијета нуди модификоване рецепте за укусна јела. Ово су популарни рецепти који ће помоћи у губитку тежине и у борби за лепо тело.
Да би укусна дијета била ефикасна, морате јести у малим порцијама, искључујући велике порције и пост.
Ефикасност овог „укусног“ мршављења лежи у чињеници да особа губи тежину постепено. Ово му помаже да одржи тежину чак и након дијете.
Овај мени нуди Цезар салату.
Цезаре
Састојци:
- Пилетина - 300 грама
- Хлеб са мекињама - 2 ком.
- Листови зелене салате
- Трешња - 150 грама
- Сир - 60 грама
- Сол, зачини
Укусни прелив:
- јогурт (1 комад)
- Бели лук (1 чен)
- сенф (1/2 кашичице)
- Сол
Припрема:
- пржити пилетину;
- осушите хлеб у истом тигању;
- Исеците пржене дојке, сушени хлеб на коцкице;
- Исецкајте зелену салату и парадајз;
- Сир нарендајте на крупно ренде.
Припрема прелива:
- Сипајте јогурт у чинију
- Тамо стисните бели лук
- Додајте сенф и посолите
- Добро промешати
- Додајте у салату
Мафини „Укусна дијета“ са филом од поврћа
Састојци:
- Броколи - 3 цвета
- Јаје - 2 ком
- Млевена овсена каша - 6 кашика. кашике
- Пиринчано брашно - 6 кашика. кашике
- Млеко - на око, до кашасте конзистенције
- Сол, сода.
- За сос: јогурт + сенф + бели лук + со.
Припрема:
- Помешајте сирова јаја, млевену овсену кашу, пиринчано брашно, со и соду у посуди;
- Доведите до жељене конзистенције са млеком;
- Ставите 2 кашике у посуде за печење. кашике припремљеног теста;
- Ставите поврће на врх и покријте тестом;
- Ставите у загрејану рерну (180/200 степени) 40 минута.
Киш са спанаћем
Састојци за тесто:
- Брашно од целог зрна - 100 грама
- Овсена каша - 50 грама
- Пиринчано брашно - 50 грама (можете и без њега)
- Маслиново уље - 2 тбсп. л.
- Сол - 1/2 тсп.
- Мало заслађивача.
- Јаје - 1 ком.
- Вода - 100 мл
Пуњење:
- Спанаћ - 100 грама
- Адиге сир - 100 грама
- Јаје - 3 ком.
- Мало млека.
Припрема:
- Свежи спанаћ кувајте само 1 минут;
- Помешајте састојке за тесто и разваљајте га;
- Ставите у посуду за печење тако да ивице додирују странице;
- Направите неколико рупа на дну виљушком;
- Спанаћ исецкати;
- Сир нарендајте на крупно ренде;
- Умутите јаја у посуди;
- Додајте спанаћ и сир;
- Сипајте мало млека;
- Додајте заслађивач и сол;
- Све измешати и сипати у калуп на тесто;
- Преклопите ивице теста и премажите уљем;
- Пеците на 180 степени 40 минута.
„Укусни дијетални“ мафини са пилећим прсима
Састојци:
- Пилећа прса - 2 ком.
- Овсене мекиње - 150 грама
- Лаки сир - 200 грама
- Шампињони - 200 грама
- Јаје - 2 ком
- Гомила зеленила
Припрема:
- Кувајте пилећа прса и печурке 10 минута;
- Исецкајте дојку и печурке;
- Сир нарендајте на крупно ренде;
- Помешајте све састојке и ставите у калупе за печење;
- Пеците 30 минута на 180 степени.
Ови рецепти су погодни не само за губитак тежине, већ и за сваки дан. А седмодневни мени је толико разноврстан да реч „дијета“ више не звучи застрашујуће. Кувајте за радост своје породице!
Укусна дијета за мршављење, са тако богатим и укусним јеловником, помоћи ће вам да брзо изгубите неколико килограма за 14 дана. Важно је придржавати се јеловника и дневне исхране. Након овог начина мршављења, потребно је пратити исхрану и увести активну физичку активност у свој живот.
Процедура мршављења не би требало да изазове моралну и физичку нелагодност вама и вашим најмилијима, па обавезно пратите рецепте, укусно смршавите и уживајте у животу!