У чланку „Јога за мршављење" биће речи о томе како јога чини процес мршављења најефикаснијим, за разлику од употребе само дијететских средстава, и које вежбе треба укључити у дневни распоред.
Да ли вам јога помаже да изгубите тежину
Читаоци који желе да смршају питају да ли јога помаже у губитку тежине. Они су, очигледно, негде чули критике о предностима јоге за мршављење, али још увек не знају тачно на коју одлуку да дођу и који избор да направе – у корист јоге или неке друге праксе. Стога, након читања овог чланка, можете се наоружати стеченим знањем и одлучити да ли су часови јоге прави за вас као средство за побољшање ваше фигуре.
За почетак, вежбање јоге дефинитивно има најпозитивнији ефекат на физичко, емоционално и духовно стање вежбача. Зашто је овде наглашен емоционални и духовни аспект? Јер без ова два састојка, мало је вероватно да ће јога имати репутацију аналога дијете, док без икаквих строгих смерница за вашу исхрану. Храна овде није регулисана у почетној фази. Можете јести скоро све и тежина ће нестати.
Међутим, ако осетите укус и почнете озбиљно да се бавите праксом јога асана, и сами ћете схватити да ће одбијање неких специфичних производа имати само позитиван ефекат на резултате вежбе. Нема ништа посебно у вези са овим производима, они сами по себи не утичу и никада нису утицали на физичку телесну тежину. Поента је да неко поврће, попут лука и белог лука, према законима ајурведе спада у категорију "тамаса", односно носи нижу енергију, па је за успешнију праксу јоге боље искључити њих из исхране.
Тамаш храна укључује и храну животињског порекла у виду меса и месних прерађевина. Прави јогији обично не прихватају овакву храну, а њихова исхрана је претежно вегетаријанска, али не апелујемо да у једном тренутку пређете са обичне на биљну храну, поготово што тема овог чланка није директно везана за гастрономске навике. . Иако једно без другог не постоји, и ако желите да постигнете пристојне резултате у побољшању свог изгледа, онда би требало да узмете у обзир интегрисани приступ решавању проблема, јер само радикална промена начина живота може гарантовати стабилан жељени резултат.
Часови јоге за мршављење и позе јоге за мршављење
Редовни часови јоге за мршављење у групи или самостално код куће доносе одличне резултате ако се придржавате режима и дисциплине. Покушајте да одвојите време за свакодневну вежбу јоге, а најбоље је да то радите у исто време, јер ће то помоћи у стварању навике вежбања. Током 21 дана морате свакодневно изводити оне асане (положаје) које вам се највише допадају од доле представљених или оних које сами одаберете, на основу ваших индивидуалних преференција.
После три недеље више нећете размишљати о томе да ли треба да вежбате или не, бићете „вучени" да вежбате, нећете ни приметити како ћете се укључити у процес, а једном пропуштена лекција ће се доживљавати као губитак. то треба надокнадити. Тело ће само тражити часове јоге, а ви ћете осетити како вежба благотворно делује на вас. Овде није поента чак ни у самом губитку тежине, који ће се одвијати постепено и равномерно, у чему је несумњива предност праксе јоге у односу на друге врсте вежби које доприносе губитку тежине. Часови јоге пре свега пуне тело енергијом (праном), а ако у комплекс јога асана уврстите праксу пранајаме (вежбе дисања), онда ће се ефекат извођења обе вежбе значајно повећати, јер је пранајама уметност контролисања. невидљива енергија пране, која је око нас и испуњава цео свет и сва жива бића.
Зашто морате да радите пранајаму? Како би се успоставио правилан ток енергија у телу, што ће само по себи повући промене у функционисању многих телесних система и довести до обнављања правилног функционисања унутрашњих органа, што не може а да не утиче на функционисање система за варење и побољшати метаболизам.
Функционисање дигестивног тракта утиче на метаболизам, мада се понекад каже да метаболизам утиче на рад целог организма. Са овим се не може сложити, јер "гориво" за одржавање физичког тела у исправном стању долази споља, са храном, а са њом и енергијом - праном. Стога, обнављањем и исправљањем рада унутрашњих органа уз помоћ јога асана и пранајаме, побољшавате метаболичке процесе и циркулацију енергије у телу, а да не говоримо о томе да се уз помоћ вежби дисања, енергетски блокови унутар тело ће бити уклоњено. На оним местима где раније енергија није могла слободно да циркулише, а истовремено је био блокиран проток крви, пут ће бити очишћен, због чега ће непотребни елементи као што су масне наслаге, укључујући и поткожну маст, постепено почети да се излучују из тела. .
Јутарња јога за губитак тежине
Зашто се верује да је јутарња јога најкориснија за губитак тежине? Чињеница је да ујутру, на почетку дана, можете изводити такве врсте асана које активирају енергију тела: то су комплекси вежби за загревање, од којих је један увек популаран код многих практичара јоге - Суриа Намаскар.
Популарност овог комплекса лежи у чињеници да је једноставан и да се може савладати чак иу почетним фазама часова јоге, али то не умањује његову вредност. Ово је динамички сет вежби, састављен од основних асана, у многим од којих је главни елемент савијање, савијање и истезање. Управо су овакве асане посебно ефикасне у сагоревању поткожних масних наслага, тренирању мишића и истезању кичме.
Чини се, где је кичмени стуб - основа мишићно-скелетног система. Па ипак, од њега зависи стање вашег тела и држање уопште. Не може бити лепе фигуре без правилног и лепог држања. Само по себи, затегнуто тело, испружено нагоре, са краљевски подигнутом главом визуелно делује виткије, поносно држање утиче и на психичко стање, па ћете аутоматски подићи самопоштовање, а оно игра важну улогу у губитку килограма.
Многи људи једу више него што им је потребно, јер „уграбе" своје унутрашње незадовољство собом, ситуацијом у животу. Осећајући се боље психолошки, схватајући своју суштинску вредност, схватићете да храна није утеха којој сте навикли да прибегавате да бисте се решили стреса. Храна има своју функцију - да обезбеди телу енергију и, у одређеној мери, да осетите уживање у укусу хране. Али да бисте уживали у храни, уопште није потребно да је конзумирате у великим количинама. Мала порција укусне и здраве хране може донети много више задовољства и користи организму од конзумирања у великим количинама.
Јога за мршављење за почетнике: вежбе јоге за мршављење
За почетнике можете изводити следеће врсте асана:
- стојећи,
- седење,
- лежећи
- падине,
- скретања.
Од горе наведених асана, најефикасније ће бити оне у којима постоје нагиби и скретања. Пошто су саме асане статичне позе, током њиховог задржавања долази до масаже унутрашњих органа, појачава се циркулација крви и њен проток до оног дела тела на који је усмерена пажња у одређеној асани. Због чињенице да се у почетној фази асана држи најмање 30 секунди (ово је приближно време током којег се може направити 6 циклуса удисаја и издисаја), повећава се здраво оптерећење унутрашњих органа, крв. проток се повећава, па долази до пречишћавања од нагомиланих токсина у виду вишка масних наслага и испирања токсина који ометају правилно функционисање унутрашњих система тела.
На листи испод биће представљене асане које су доступне чак и почетницима, а за оне који су се већ бавили јогом биће корисно да их уврсте у свој дневни комплекс како би спречили загушење у појединим деловима тела, као и код већине. ефикасно растварање поткожне масти.
- Паванамуктасанапомажу у сагоревању масти на стомаку.
- Падахастасанаима сличан ефекат, али се изводи из стојећег положаја.
- Пасхцхимоттасана- такође се савијте напред, али из седећег положаја.
- Усхтрасана, или Цамел Посе, је савијање леђа које обнавља циркулацију крви око струка, што је веома корисно.
- Бхујангасана, или Кобра поза, је такође савијање леђа са ослонцем на рукама.
- Дханурасанадонекле слично Пози Кобре, али овде и даље морате да одржавате равнотежу док лежите на стомаку. Али какав огроман ефекат даје стомаку!
- Схалабханасана, или поза скакавца, такође одлично утиче на трбушне мишиће, јача леђа.
- Парипурна Навасана, Поза чамца; ова асана се такође фокусира на тренинг трбушних мишића и кукова.
- Халасана, иако припада обрнутим положајима, веома је користан за стимулацију дигестивног тракта и ендокриног система, посебно за штитну жлезду.
Ово је само груба листа поза да бисте разумели принцип. Мора се запамтити да се приликом извођења асана мора поштовати правило компензације, односно, ако сте направили нагиб, онда мора следити отклон: принцип клатна је са једне стране на другу. Ако сте се нагнули на једну страну, онда морате да урадите исто и на другој.
Извођењем било које асане јоге стимулишете дубоке мишиће тела, што само по себи позитивно утиче на опште стање и чини тело спремнијим. Многи јога комплекси се загревају, а услед додатне производње унутрашње топлоте, вишак наслага се сагорева, па је избор асане прилично једноставан. Можете изабрати скоро сваки положај где је део тела који желите да вежбате и ојачате укључен у рад. На срећу, у јоги има довољно асана да свако пронађе оно што му је потребно за себе.
Желимо вам ефикасно вежбање јога асана и пранајаме!