Вишеструки шампион у бодибилдингу, нашем фитнес тренеру са дугогодишњим искуством и богатом професионалном искуством, рећи ће нам колико ефикасно возити поткожне масноће од струка. Дакле, реч се даје нашем спортском стручњаку.
Није без разлога да је ТЕРСО у просечној особи проблем. Чињеница је да је тако положила наша мајка - природа да се у овој области највише накупља поткожна масноћа, а то, нажалост, неће се склонити од овога. Неко има више, неко има мање, његово потпуно одсуство има само "зреле" спортисте професионалног нивоа обуке, па чак и тада, подложне усмереној пажњи на овај део тела.
Шта учинити ако нема на вашем трбуху, не као коцке, али гадне, ружне маштене преклопе? - Одговор је очигледан: морамо их возити! То ћемо сада учинити. А питање је: како то учинити? - Дај ми.
Па, прво, морате да закачите, јер је мало вероватно да ће се испоставити да би се ситуација исправила за дан или једну недељу. Дебела ткива су се годинама накупљале на струку! Да ли заиста мислите да их можете возити за неколико дана? Овде постоје и месеци, а можда чак и година (у зависности од степена занемаривања) боловитих радова! И то морате бити спремни за то. Успех неће доћи брзо. Победа воли пацијента.
Ми ћемо утицати на једном од пет упутстава:
- Аеробна обука,
- Обука за напајање,
- компетентно планирану дневну рутину,
- Праву исхрану,
- и психолошка обука.
Ми бирамо ову стратегију сложених утицаја на све фронте с разлогом. Губите барем једну од ових тачака, ризикујете узалуд времена, а да не постигнете жељени резултат. Или, у сваком случају, резултат неће бити добар колико би могао бити ... даље, свака компонента ће разговарати одвојено.
Аеробни ефекти на тело.
Многи погрешно мисле да ако се набоде на стомаку, онда је потребно да преузмете тачно стомак. И тренирају га са великим ентузијазмом, директно на лудило, али још увек не постижу резултат. И изненађени су: како то? Тренирам стомак, воз - и набори, као и они. Ствар је у томе што се са масним депозитима требате борити радикално! Не у једној зони - али уопштено. Морамо да покренемо наш интерни механизам, који нам је дала сама мајка природа, што ће немилосрдно уништити вишак овог мука. Штавише, обавештење, ово је најважнији задатак! Ово се прво мора учинити! Стога је из аеробне обуке коју започињемо борбу против поткожне масти. И како да изврши аеробни ефекат на тело? Ево најчешћих опција:
- Трчање или брзо ходање
- скокови скокови
- пливање у базену,
- бициклизам,
- Покретни плесови, Аеробик,
- Обука на кардиотерарима,
- А други ...
Генерално, све те врсте физичке активности у којима морамо интензивно радити и тешко да дишемо. Наш пулс убрзава, број срчаних контракција расте, телесна температура и крвни притисак расте ... све то, само покреће гаранцију сагоревања вишка масноће. Стога, на нашој листи вежби за губитак килограма и страна без пропадања, а на броју један, укључимо кардио и аеробну оптерећење најмање пола сата! Ово ће дати одличан почетак толико неопходан за нас процесе уништења масти. Штавише, широм тела у целини, а не само на стомаку. Оно што је знатижељно, научници су дуго доказали да, чак и да су завршили свој кардио увод, унутрашњи процес запаљене масти не зауставља се нагло! Наставља да делује око 2 сата, чак и када смо дуго оставили теретану или фитнес центар. И само нам треба ово!
Изложеност напајању подручју проблема.
Сада када је покренут процес гориће масти, време је да изрази другу фазу борбе против набора: Вежбе снаге за губитак килограма и страна је наглашени ефекат на наше проблематично подручје. Дакле, део масти ће изгорети као резултат аеробне изложености, обраћат ћемо и трансформисати део у мишиће. Ево неколико најефикаснијих вежби за губитак килограма и бочних страна:
- Циклично се диже и спушта тело из лажног седишта. Пролијте оптерећење са положајем рукама, а ако је потребно, додајте оптерећење пондерирајућим средствима.
- Иста ствар, само на нељној клупи или, још боље, на "римској столици" на различитим угловима са фиксним ногама.
- Увртање је аналогни сет -пос, само ефикаснија вежба на горњим и средњим трећинама прес. Не подижемо цело тело одједном, али у почетку, тада рамена и тако даље, као да се увијају у спиралу (аналогијом са играчком "ио-хе").
- Подигнута ногама на шведском зиду или са положаја која виси на прегледу или са нагласком на нагнутој продавници - вежба савршено делује у доњу трећину штампе. Мало оптерећења? - Обуците тежину на бруклама.
- Нагивање ногу на симулатору: "Преглаша, штампа, барови" - иста ствар, савршено утиче на доњи део трбуха. Да ли је тешко подићи ноге одмах? - Подигните их са 90 степени колена савијених - повуците колена у груди. У почетку, па, - онда можете направити са израђеним ногама.
- Потицај кућишта је доле на блок оквиру.
- Радите на машини за штампу на различитим угловима у различитим пројекцијама.
- Увијање на посебном симулатору.
- За потпуно припремљене спортисте - подиже се случај са положаја наопако са фиксним ногама на престорској или шведском зиду.
- Циклично подизање тела у страну - на косим мишићима штампе.
- Висине тела са странама отпорношћу - тако-каледа "метрономе".
- За љубитеље статике и пилатеса: вежбе "Бар" у свим својим много варијација.
Скоро да се свака од горе наведених вежби може извести са увијањем на бочне стране - ротација и нагиб кућишта десно или лево. Додавањем таквих модификованих понављања у сваком приступу, утицаћете на не само стомаку, већ и ваше стране, које ће у комплексу само позитивно утицати на општи облик вашег торза.
Планирање обуке и дневна рутина.
Свака од горе наведених вежби препоручује се 5 приступа са 15 понављања у сваком сету. А Бог вас је забрањујело да све горе учините на истом тренингу - кликните мишиће, појавиће се ЦреатуреРатуре, а одмах жеља да се даље тренира ће нестати. Стога се бојте претерано претерано. Све би требало да буде умјерено. Пребацивање је такође лоше!
За један посебно узет тренинг, изаберите 3-4 вежбе из наведеног, пожељно је да нагласак удара снима све делове трбушних мишића:
- Горња трећина,
- Средња трећина,
- И доњи трећи.
Ово је неопходно за свеобухватан утицај на целу циљну зону. Такође додајте завртање са странама да укључите своје стране у рад.
На следећем тренингу, узмите остале 3-4 вежбе и тако их непрестано мењајте од лекције на лекцију.
Абдоминална штампа је таква мишићна група која се у принципу може обучити барем сваког дана, осим ако је наравно да је претерано оптерећења. Ако сматрате да вас је преврнуо, а сутрадан имаш мишиће абдомена, боље је суздржати се од нове обуке, како не бисте погоршали претерано претерано. Послати такве дане у кардио оптерећење док се потпуно не опоравите. Када бол у мишићима прође - поново можете утицати на струк.
Такође можете да помогнете свом телу добро-поступцима рехабилитације:
- пливање,
- масажа,
- Сауна или парна соба.
Узгред, потоњи такође има веома позитиван утицај на губитак килограма и да се ослободи поткожне масти, тако да ако немате контраиндикације, обавезно укључите ове компоненте у своју свакодневну рутину. Дуго је доказано да у посети купке или сауни најмање једном недељно омогућава вам да нормализујете метаболизам у телу, као и да се ослободите токсина и друге гадење које излазе из нашег тела. У исто време, побољшајте своју кожу, што ће почети да дише након дуге стагнације.
Након добрих поступака обуке и рехабилитације, не заборавите на добар одмор и спавати. Ово је такође важно у раду на вашем властитом телу. Јер без довољног опоравка неће бити напретка у обуци, а самим тим и опипљивим резултатима.
Очишћавање оброка.
Па, и наравно, још једна компонента посла на себи је ваша храна. Без његовог детаљног прилагођавања, не можете да вас видите прелепим трбухом и бочним странама. Шта треба променити у вашој исхрани?
Па, прво, морамо одмах да схватимо да се решимо масноће уопште не да поново повећате њен ниво. Стога је потребно све унос ресурса у нашем тијелу потребно је израдити све унос ресурса у нашем следеће таложење. Покушајте да искључите масну храну из своје исхране. Такође препоручујемо забораву на соли и шећер у свим његовим варијацијама. Научници дијететолога одавно су доказали да искључење из исхране свих ова два елемента већ у великој мери побољшава наш метаболизам и, у складу с тим, наша добро. Смањите све врсте колача, колача, слаткиша и другог смећа. Потребан вам је угљени хидрат - боље је јести воће или поврће. Природно је и зато је корисно од сластичке хемије вештачки од шећера.
Ваша исхрана треба да се заснива на протеинима и угљеним хидратима и, као што је горе поменуто, природно порекло. Вјеверице за вас ће градити материјале за прераду набора у мишићима. И угљене хидрате ће вам дати енергију, тако неопходно за нас за аеробну обуку.
Ако заиста желите масти, а без њих уопште, одаберите корисне Омега-3 или омега-6 масти. Једите рибу и "тачно месо". Заборави на свињетину, њени муслимани стога не једу да је дебела и штетна.
Храна, убрзавање сагоревања масти.
Додај у исхрани 
Шта ће вам помоћи да се успешно борите против додатних килограма:
- Зелени чај - дуго је познато да савршено вози тежину и гори депозити масти.
- Ананас или сок од ананаса - исти, размислите, производ који промовише брзи губитак тежине.
- Ђумбир,
- Грејпфрут,
- И други услужни програм из нашег стола.
Коме и то ће се мало чинити, а они који желе да заврше трбух до потпуног савршенства, препоручујемо да купите посебан лек спортске исхране - горионик масти. Ово није анаболик или стероид, тако да неће учинити никакву хормоналну промену у вашем телу. Не треба се бојати тога! Ово је природни лек који убрзава метаболизам масти у нашем телу. Користећи га редовно, борите се са вишком радикалне методе. Лек неће дозволити да се нови одложи, и брутално искочиће сву постојећу масноћу у вашем телу. То је са овим додатком да можете постићи појаву коцкица на челичном штампу. Дакле, ако је ваш циљ ови благајне коцке, недвосмислено укључују горионик масти у вашој свакодневној исхрани.
Дијета.
Још једна важна тачка: Ово је дијета. Желите да смршате, онда:
- Не једи ништа након 18:00, јер се највише смири на нашим странама - због јела увече и ноћу.
- Смањите дозе порције. Узми и смањите свој један -Се-титловни оброк. За то, успут, мале плоче ће се пуно помоћи. Када је плоча велика, не примећујемо како много једемо. И узимајући мању плочу и присиљавајући се да више ништа не пријавимо, у великој мери смањимо количину једења.
- Ако и даље желите јести, јести чешће. То је, боље је јести шест пута дневно, али мало него три пута, али пад на депонију. Из тог разлога је да се бодибилдери и модели фитнеса то суде често, свака два сата.
- Запамтите: лоше навике попут пушења и алкохола такође негативно утичу и на све процесе у нашем телу и посебно метаболизму. Зато искористити ову инфекцију у корену!
Психолошки став и главни закључак.
Посматрајући све горе наведене препоруке, дефинитивно ћете померати корак по корак ка побољшању изгледа ваших страна и абдомена, као и цело тело у целини. Важно је само запамтити да резултат неће доћи по један тренинг или једног дана. Стога промените свој живот! Воли спорт! Волите кардио саобраћај и горе наведене вежбе. Љубавна рационална исхрана и здрав начин живота! А онда ће вас временом, загарантовано одлично изглед оно што вам желимо из свих наших срца!