Када одлучите да користите дијету како бисте се опростили од вишка килограма, морате запамтити: свака дијета је стрес за тело. И многи се питају: да ли су дијете уопште корисне?
Здрава исхрана за губитак тежине
Како одабрати праву исхрану како не бисте штетили телу и истовремено ефикасно изгубили тежину? Здрава исхрана за мршављење треба, пре свега, да буде сигурна, уравнотежена у садржају есенцијалних хранљивих материја, а такође и обогаћена витаминима и минералима. Нажалост, већина новонасталих дијета није у складу са овим принципом, па се стога не може пратити дуго времена.
Проучавајући бројне дијете, научници су дошли до закључка да су најздравија исхрана за оне који желе да смршају нискокалоричне дијете са мало масти и лако сварљивим угљеним хидратима. Ако нема довољно масти споља, тело почиње да добија енергију разлагањем сопственог масног ткива. Ако се потрошња енергије додатно повећа, на пример, физичким вежбама, онда ће процес мршављења ићи још брже. Али ни једна заиста здрава исхрана за наше тело не захтева потпуно одбацивање масти! Такође су нам потребни, попут протеина, угљених хидрата и витамина. Уместо ватросталних масти животињског порекла, потребно је користити биљна уља, ограничавајући њихову потрошњу на доњу границу физиолошке норме.
Здрава исхрана за мршављење подразумева и смањење лако сварљивих угљених хидрата (кондиторски производи, чоколада, слаткиши, шећер, итд.) у исхрани.
Најздравије намирнице
Свака дијета треба да се гради користећи не само нискокалоричне, већ и најздравије намирнице. То укључује:
- Немасно месо и риба. Да ли су дијете здраве ако су ове намирнице пржене? Наравно да не. Морају се конзумирати куване или пржене на роштиљу без употребе масти;
- Хлеб од интегралног брашна;
- Воће, поврће;
- У храни је дозвољено користити разне печурке;
- Млечни и ферментисани млечни производи са ниским садржајем масти;
- Слаби чај и кафа.
Намирнице које треба искључити из здраве исхране:
- Месо и риба масних сорти;
- Разне кобасице;
- Нутс;
- кавијар;
- Смањите потрошњу чоколаде и шећера на минимум;
- Масни млечни производи, оштри сиреви.
Здрава исхрана Карла Лагерфилда
Најздравије намирнице које се користе у исхрани омогућавају неким људима да значајно смање вишак килограма. Ово, наравно, такође омогућава телу да побољша своје опште здравље. На пример, здрава исхрана помогла је познатом немачком фотографу и модном дизајнеру Карлу Лагерфелду да се ослободи не само 42 кг вишка килограма за 13 месеци, већ и импресивне листе хроничних болести. После тако корисне дијете за мршављење, осетио је да има право да своје искуство подели са другим људима и написао је књигу. У њему је изнео принципе исхране који су му омогућили да постигне тако одличан резултат. Најздравије намирнице које се препоручују за конзумацију су:
- Разни морски плодови и риба са ниским садржајем масти;
- Дијетално месо: коњско месо, зец, телетина;
- Минерална вода најмање 1 литар дневно;
- Уља и масти врхунског квалитета. Узмите биљно уље са опрезом - не више од 3 тбсп. по дану;
- Млеко и свјежи сир треба да буду ниско-масни;
- Хлеб од интегралног брашна;
- Све поврће је дозвољено, али мора бити кувано на пари, кувано или печено.
Шта Карл Лагерфелд не препоручује да користите када следите здраву исхрану:
- Масни сиреви;
- Суви пасуљ;
- Из воћа искључите трешње, грожђе, банане и смокве.
Уместо шећера, Карл Лагерфилд саветује присталице здраве исхране да једу заслађиваче.
Додатне препоруке Карла Лагерфелда
Према речима аутора овог најздравијег система исхране, протеински суплементи треба да буду укључени у исхрану. Једно паковање садржи дневне потребе за протеинима и аминокиселинама, укључујући и есенцијалне.
Предности здраве исхране
Здрава исхрана не ствара посебне проблеме при креирању јеловника. Поред тога, ако се здрава исхрана за губитак тежине комбинује са физичком активношћу, онда вишак килограма не само да брзо нестаје, већ се и више не враћа.
Жеља за најздравијом исхраном треба да постане животна норма сваког здравог човека. На крају крајева, здрава исхрана, ако се стално придржавате, решиће проблеме не само са вишком килограма, већ и са здрављем. Нормализација тежине, метаболизма, побољшање функција мишићно-скелетног система и кардиоваскуларног система - све је то крајњи резултат било ког система најправилније исхране.
Такође је важно да здрава исхрана омогућава да се постепено ослободите вишка тежине, без излагања тела стресу, без изазивања погоршања хроничних болести, без довођења до развоја депресивних стања.