Мотивација за губљење тежине

Зашто мотивација пролази кроз кров на почетку процеса мршављења, а затим негде нестаје? Шта може демотивисати и ко може бити најбољи мотиватор? Ова питања занимају многе који желе да изгубе тежину. У овом чланку ћемо погледати разлоге који вас спречавају да започнете нови, „хармоничан" живот.

Чињеница да особа, без обзира на пол и године, није равнодушна према свом изгледу и изгледу других људи је очигледна чињеница. Једна од најзанимљивијих ствари је да буљите у привлачну особу, маштајући о њеном карактеру и начину живота. Наш сопствени изглед такође је под нашом пажњом. Покушавамо да разумемо наше преференције и, можда, нешто сакријемо - и од себе и од других.

Током целог живота радимо на сопственом имиџу - можете замислити колико је утисак који остављамо важан за нас! Ово посебно важи за жене.

Парадокс је да је спољна привлачност често важнија од здравствених брига.

Човек је друштвено биће. Стога је важно узети у обзир улогу изгледа као веома снажног мотивационог фактора. Али поставља се питање: зашто онда гојазним људима тако често недостаје овај фактор да би створили имиџ који је човеку толико потребан од давнина?

Шта је мотивација

Израз „мотивација" је изведен од речи „мотив" (латински мовере – „покренути, гурнути"). Мотивација је скуп не само унутрашњих, већ и спољашњих сила које подстичу неку врсту активности. Потребе и осећања су главни мотивациони фактори. Глад, сексуална жеља, жеђ и осећај несигурности увек су праћени емоцијама.

Емоције су психолошки фактор. На пример, позитивне емоције указују на задовољену потребу, док негативне емоције указују на незадовољену потребу. Због веће емоционалности жена, управо оне често доживљавају јак емоционални стрес.

Искуство незадовољене потребе изазива нелагодност и јавља се жеља да се она елиминише. На пример, ако је жена незадовољна својом тежином, она жели да се ослободи овог недостатка и, чини се, требало би да постоји више него довољно мотивације за постизање циља.

Зашто онда постоје проблеми са овом покретачком снагом? Како пронаћи мотивацију да изгубите тежину? Важно је схватити да је људска активност мултимотивисана, односно да је истовремено под утицајем различитих мотива који могу бити у супротности једни са другима. Ту почињу проблеми.

Фактори недостатка мотивације

• Недостатак знања. Пре свега, игнорисање психолошких узрока вишка тежине. Иако треба напоменути да све чешће и сами клијенти нутрициониста и дијететичара говоре о могућим узроцима преједања.
• Недостатак подршке, чак и ако вам ваши најмилији желе само најбоље. Због тога могу мислити да је с вама ионако све у реду. Ако не можете да пронађете подршку у свом окружењу, можете се обратити психологу.
• Бескрупулозност будућих специјалиста и фокусираност само на резултате који се брзо добијају и трауматични су и по здравље и по психу. Они не подучавају како одржати добијене резултате, шта учинити ако дође до рецидива.
• Стални кварови и рецидиви (који захтевају подршку специјалисте при раду са поремећајима у исхрани) смањују мотивацију и расположење.
• Споро губитак тежине са правим свеобухватним приступом, због чега се бирају кратки програми. Пример таквог избора је циљ „губитак тежине до лета".

Ови фактори негативно утичу на мотивацију приликом мршављења и доводе до немогућности да се сами носите са проблемом. Особа која губи тежину пролази кроз одређене фазе: на почетку маратона мршављења, у јеку групне еуфорије, стриктно се придржава препорука, а затим ентузијазам нестаје. Појављује се апатија, често протест, праћен сломом.

Зависност од хране

Скоро свака особа са прекомерном тежином има зависност од хране. Овај закључак се намеће сам по себи због везе између благостања и понашања. Односно, особа која нема никакву зависност промениће понашање када јој се здравље погорша.

Ако се понашање не промени и настави да уништава здравље особе, можемо говорити о скривеном разлогу за ово стање. Са вишком килограма јавља се гомила физиолошких проблема (болест, недостатак енергије, лоше стање коже и косе) и психичких (ниско самопоштовање, стид, кривица, стална анксиозност, депресија, хронична депресија), али је особа у не журите да било шта промените. онда наставља да се преједа, односно говоримо о зависности од хране.

Дан за даном, храна се користи, између осталог, као антидепресив и седатив, да пригуши осећања и емоције које настају у трци у круг: дијета – слом – кривица – дијета. Храна опушта, побољшава расположење и чак ублажава бол.

Психа детета се развија на основу „односа у пару": мајка - дете, дојка - млеко, уста - стомак, брига - подршка. Храна задовољава важне жеље одојчета од самог почетка његовог живота.

За њега је укусна храна идеална мајка. Мајка која разуме и прихвата било кога или било кога. Важно је запамтити да храна има не само физиолошки значај за особу, већ и психолошки. То је моћан регулатор психолошке равнотеже. Зато је тако тешко и потребно толико времена радити са вишком килограма и зависношћу од хране, са кваровима, застојима и рецидивима.

Разлози ниске мотивације

У процесу рада са вишком килограма, особа је истовремено погођена мултиполарним мотивима: с једне стране, страхом од губитка идеалног имиџа и осудом друштва, ас друге, страхом од губитка моћног алата за одржавање емоционалног стања. баланс.

Емоције и осећања која оне који губе на тежини избацују из равнотеже су прилично озбиљна стања. Најчешћи: стид, кривица, страх, анксиозност, беспомоћност, очај, меланхолија, досада, умор. Сваког дана доживљавамо много различитих осећања и емоција.

Размотримо неке од њих детаљно како бисмо разумели дубину проблема и следећи пут када се мотивација смањи, немојте журити да се осуђујете. Покушајте да схватите одакле потичу демотивишући фактори.

1. Умор. Ово је губитак снаге након дужег рада. Али ова потреба захтева сан и одмор, а не храну. Међутим, поред физичког, може се појавити и психички умор када потиснуте емоције одузимају превише енергије. Немогућност или неспремност да се траже други алати саморегулације терају уморне људе да грабе храну. Идеја о сталном превазилажењу себе ради нечега или некога комбинована је са немогућношћу да се ресурси допуне одмором. Како решити проблем? Прошетајте на свежем ваздуху, медитирајте, прочитајте књигу, планирајте рано спавање, окупајте се у магнезијумској купки.
2. Досада. Да ли знате тај осећај када предуго чекање води до сагоревања и дуготрајне досаде? Са губитком смисла живота и привидном бесмисленошћу онога што се дешава, причати о мотивацији за мршављење је бесмислено. Меланхолија, очај, празнина. . . Јаке и сложене емоције изазивају непријатност, а у случају зависности од хране само храна помаже да се избори. Како решити проблем? Пронађите нешто да радите што ће изазвати вашу страст! Када сте последњи пут цртали? Да ли сте узели нову књигу? Да ли сте покушали да кувате ново јело?
3. Страх од глади. Генетски и историјски, страх од гладовања изазива повећан апетит. Због тога, огроман број људи једе много више него што им капацитет стомака дозвољава. Свечани сто или ормани и фрижидер пуни хране ће свакако смањити мотивацију. Како решити проблем? Не заборавите да пијете воду! Једите полако, а да вас не ометају уређаји и разговори. Плоча за салату треба да буде дубока - идеална је чинија. Величина равне плоче не би требало да прелази два длана. Запамтите принцип равнотеже - права комбинација протеина, масти и угљених хидрата помаже у задовољавању глади најмање 3-4 сата.
   Информација о уносу макронутријената и воде:
   • протеини - 1 г на 1 кг тежине;
   • масти - 1 г на 1 кг тежине;
   • угљени хидрати - 3-4 г на 1 кг тежине. Не заборавите на влакна! Норма је 20-30 г дневно;
   • вода - 30-35 мл на 1 кг тежине.
4. Стид и кривица. Ово су два најјача осећања. Губитак тежине је процес обично са успонима и падовима, кваровима и падовима. И сваки пут када дође до рецидива, особа доживљава осећај стида и кривице за своју слабост. А да би себе казнио за овај прекршај, иде на строгу дијету, што опет доводи до слома. И тако у круг.

Једем, што значи да постојим. Страствена жеља да се осећате активним један је од мотива за једење вишка хране. Друштво у коме су материјалне вредности мерило друштвеног успеха доводи до низа негативних осећања, без рада кроз које нећете моћи да повећате своју мотивацију.

Како правилно поставити циљеве да повећате мотивацију

Дакле, негативне емоције ометају губитак тежине. Другим речима, свест је преоптерећена искуствима која одузимају енергију толико неопходну да се мобилише снага за губитак тежине. А распон ових осећања је велики: од проналажења себе до борбе са усамљеношћу.

Испоставило се да постоји жеља да се изгуби тежина, али мотивација брзо пролази. Чињеница је да они који сањају да изгубе тежину игноришу питања која су им заиста важна и да се при формулисању мотивације руководе само споредним, површним жељама.

Многе девојке заиста желе да изгубе тежину, покушавајући изнова и изнова да се натерају да то ураде, али у исто време остају гојазне, испробавајући различите методе. Да ли сте икада помислили да је ово чудно? Једина исправна стратегија: важно је тежити да се нечега не ослободите, већ да нешто добијете.

Најважнија ствар у повећању ваше мотивације да изгубите тежину јесте да имате јасну визију и планирате то „нешто". Тренинзи постављања циљева засновани су на овој тајни, која вас, у суштини, учи да „правите жеље". Тешко је изгубити тежину ако не разумете детаљно шта ће вам мршављење дати. Девојци није лако да одбије још један слаткиш ако се не сећа самог купаћег костима у коме ће продефиловати управо том плажом и приметити баш те погледе. Никакви принципи рационалне исхране неће вам помоћи да смршате без узбудљивих фантазија о себи и о томе како се осећате у витком телу, у различитим одевним комбинацијама, у различитим животним ситуацијама.

Купаћи костим није једини мотиватор. Тело људи са прекомерном тежином доживљава озбиљан стрес. Последице депозиције масног ткива и мањка мишићног ткива су рано старење, метаболички синдром, кардиоваскуларне болести, поремећени процеси детоксикације. . . Ово није цела листа последица вишка килограма.

Боље је да заборавите апстрактне речи које вам некада нису помогле да пронађете хармонију – „Смршаћу, бити самопоузданији, здравији и лепши" – и почните да размишљате о оним радосним тренуцима који вас очекују.

Правилно постављен циљ је најбољи мотиватор у губитку тежине.

Листа основних правила за постављање циљева:

1. Ваши циљеви (у нашем случају то су мисли о витку) треба да буду уоквирени у мале заплете (приче, сценарији, историје, есеји - како желите) са вама у главној улози, где детаљно описујете ситуацију у којој се налазите. биће веома удобно захваљујући вашем витком телу. Ове приче треба да почну са детаљним описом ваше фигуре у једној или другој одећи (или без ње), затим - ваш изглед у целини, укључујући додатке, фризуру и шминку; ваше поступке у овој ситуацији (како сте дошли, сели, окренули главу, померили очи, итд. ) и што је најважније - описе ваших сензација и осећања (како осећате своје тело, колико сте срећни, поносни на себе, колико сте сигурни и задовољни). Као резултат оваквог дизајна, фантазија добија енергију која је у осећањима и која вас наплаћује жељом за срећом – и она ће вас водити, чак и ако тога нисте у потпуности свесни.
2. Важно: у својим циљевима опишите само оно што ћете хармонијом добити, шта ћете постати, а не оно чега ћете се ослободити! И све то у садашњем времену, као да се већ догодило. Не можете писати за своје потребе о несталим наборима, отоку, кратком даху! Опишите витке ноге, грациозне глежњеве, танак струк и лако дисање. Наше несвесно, наша унутрашња девојка, не може да види оно чега више нема. Треба само да замислите жеље - тада ће несвесно ове слике схватити као свршен чин и учинити да ваше тело изгуби вишак килограма.
3. Требало би да имате неколико таквих фантазија или прича, најмање седам. Требало би да се одражавају у различитим областима вашег живота: лични живот, комуникација са вољенима, посао, слободно време, здравље, самоспознаја. Свако има своју листу. На крају крајева, хармонија вам је потребна не као циљ сам по себи, већ као средство за побољшање живота у свим његовим манифестацијама. Бити витак сам по себи не доноси срећу, али, што је чудно, може се планирати у облику тако пријатних ситуација повезаних са витком. Запамтите да би постизање ваших циљева требало да вам донесе праву радост, а не профит, тако да их ваше унутрашње дете цени и подржава. Сањаш и пишеш му голове.
4. Сваки ваш циљ треба да има временски и просторни оквир како бисте у одређеном тренутку могли себи да кажете: „О! Готово је! Ја се мотивишем. Ја губим тежину".
5. А да би се циљеви сигурно остварили, морају бити реални и зависити само од вас. На пример, не можете да планирате да ће се неко заљубити у вас, али можете да претпоставите и опишете своје самопоуздање, радост, понос и дивљење према себи у некој важној ситуацији, а ваше расположење ће учинити свој посао. . .
6. Ваши циљеви треба да буду и тренутни и краткорочни, и удаљени и дугорочни. Мораћете да их распоредите током целог периода мршављења како би вас, како се постепено остварују, „загрејали" и стимулисали на нова достигнућа. Треба бити поносан на себе, похвалити се и наградити за сваки циљ који се оствари. Не заборавите да ажурирате своје „радосне планове" како напредују. Постоји само један услов: награда не би требало да буде у облику слатке лепиње или пљескавице. Шта волиш? Нова хаљина, одлазак у позориште, упознавање са пријатељима? У сваком тренутку мора бити најмање седам голова. Када се циљеви испразне, тежина ће престати.
7. На добром сте путу ако, у процесу маштања, размишљања и писања циљева, доживите радосно узбуђење, нестрпљење и свраб у прстима: „О, волео бих да пожурим! "Ох, колико желим ово! Како ће то бити сјајно! "Можете да „тестирате" већ остварени циљ тако што ћете га ментално држати и вагати с једне стране, док стављате свој омиљени производ на другу. Замислите његов мирис, укус. . . Шта надмашује? Ако је производ и даље пожељан, ваш циљ може бити недовршен или није сасвим тачан.

Циљеви су моћна покретачка снага на вашем путу да постанете фит. Они ће радити негде у дубини свести, показујући прави правац.

Шта да радите - корак по корак план

Овај чланак није упутство или водич за акцију. То вас може приморати да почнете да анализирате могуће разлоге за вашу смањену мотивацију. Као што показује пракса, мотивирајућих подстицаја у раду са вишком килограма има знатно мање него демотивишућих, тако да је потребно пажљиво разрадити ове друге.

• Одредите релевантност циља: да ли заиста желите да изгубите тежину?
• Запамтите важност уравнотежене исхране. Недостатак витамина Д, хрома, витамина Б и комплетних масти у исхрани доводи до повећаног апетита.
• Потражите стручну помоћ. Ако сте убеђени да имате жељу да смршате и да је то данас актуелно, боље је потражити помоћ од психолога или психотерапеута, јер је често тешко сами изаћи на крај са проблемом због унутрашњег отпора.

И пре него што почнете да примењујете стечено знање, даћемо вам главни савет: немојте се борити са лукавим мастима, натерајте себе да изгубите тежину. Важно је градити пријатељства и партнерства са сопственим телом. Највећи мотиватор сте ви сами.