Дијета протеина заснива се на производима да се љубитељи меса користе да се виде у свом животу. Али, упркос томе, такође има прилично ограничења и захтеве.
Предности и недостаци протеинских исхрана.
Као што је сазнао, недовољна количина протеина коју је особа коју свакодневно конзумира, јер је протеин најважнији материјал за раст ткива. Ако протеини у телу нису довољни, тада ће се догодити мршављење због паљења мишићне масе, а не масти. Ако се протеини сваког дана конзумирају у довољним количинама, онда ће то допринети развоју мишића и формирању прелепе фигуре. Из тог разлога је да је протеинска исхрана толико популарна међу спортистима и посебно бодибилдерима.
Суштина протеинске исхране.
Суштина протеинске исхране је све разумљива свима. У угљеним хидратима је дата глукоза у телу, када се у угљеним хидратима конзумирају, количина глукозе у телу се повећава, а затим брзо падне, што изазива осећај глади. Као резултат, повећава се вишак тежине, али се не догоди потпуно засићење. Уклоњено угљеним хидратама и мастима из исхране, тело ће морати да користи своје резерве да би произвели енергију и, дакле, масноћа ће отићи.
Дијета протеина или дијета Аткинс је и даље: Кремљ, исхрана астронаут, јаје и многе друге подврсте протеинских исхрана омогућавају вам да изгубите 3-8 килограма за 2 недеље.
Позитивни тренуци у протеинској дијети су:
- Не постоји стални осећај глади, јер су протеини веома добро засићени;
- По завршетку протеине исхране, ризик добијања претходне тежине је минималан, јер ће након ове исхране у вашој навици ући на ниво штетних брза угљених хидрата.
Протеин дијетални мени.
Протеин дијетални мени није закон. Главно правило протеине исхране је контрола количине угљених хидрата (не више од 20-40 г дневно). Такође је потребно јести 25-30 г протеина у сваком оброку. Главни производи протеинских исхрана су: живина, месо, мало масти сира, рибе, јаја, поврће (без шкроба), неко плодове.
Сједећи на протеинској исхрани, мораћете да дистрибуирате исхрану у 7-8 оброка дневно, у малим деловима (1-2 шаке). Први доручак треба да се одвија у првих 20-30 минута након буђења и последње лако оброке-2-3 сата пре спавања. Пре сваког оброка, за око 20 минута, морате попити чашу топле чисте воде. Због чињенице да у таквим малим деловима могу бити недостатак неких витамина и минерала, калцијум и калијум се могу испрати, тако да тело треба додатно дати витаминско-минерални комплекс из апотеке.
Приближни мени прехране протеина (ови делови су најбоље подељени у 2 оброка, мршав месо и морска риба само једу у куваном облику):
|
|
Јутро |
Дан |
Вечерњи |
|
| Први дан |
150 г говедине, салата направљена од киселог купуса са грах - 100 г, не слатко чај зелено. |
Говедина - 150 г, салата од купуса са белокупном паприком и биљем, 1 комад црног хлеба. |
Бела риба - 150 г, Репа са павлаком - 150 г, зелени чај. |
|
| 2. дан |
|
Бела риба - 200 г, јабучни сок - 1 шоља, 1 јабука. |
Бела риба - 100 г, биљна салата - 100 г, комад црног хлеба. |
|
| 3. дан |
100 г свињетина, 1 јабука, зелени чај. |
|
150 г свињетине, Сауер салата-120-150 г. |
|
| Четврти дан |
100 г 9% Викендица сир, шоља зелене чаје, кафа |
Говедина, пирјана са шаргарепом-150-200 г, свеже плодове-150 г. |
150 г парадајза са свежим луком са биљним уљем |
|
| Петог дана |
1 шоља Кефира, 2 кувана јаја. |
Кувана риба - 200 г, томадатске кришке са биљним уљем - 100 г. |
150 г свињетина, биљна салата - 100 г, чаша сока од јабуке. |
|
| 6. дан |
0% Викендица сир - 150 г, зелени чај или природна кафа. |
Кухани пасуљ - 100 г, шаргарепа са мало масти павлаке - 100 г. |
Црвена риба - 150 г, винаигретте - 100 г. |
|
|
1 шоља млека, 2 кувана јаја. |
Барана - 200 г, биљна салата - 100г. |
200 г поврћа супе на месој јуху, јагње - 100 г, 1 комад црног хлеба |
Контраиндикације протеинске исхране.
Главни недостатак протеинских исхрана је то неуравнотежено. Превише употреба протеина доводи до својеврсне тровања производима његове пропадања, кетоза. Када се појави ово стање дигестивног система и бубрега, веома је тешко извршити своје функције.
То је разлог за пажњу: Пре него што седите на протеинској дијети, проверите да ли су ови системи здрави, ако не, онда пренасертитура протеина може проузроковати негативне последице. Пре него што започнете протеинску исхрану, обавезно се обратите лекару.
Ако не можете да седнете на протеинску дијету, једноставно можете да додате више протеина на исхрану него што обично користите и већ ће бити добри за тело и мршављење.